plan fbw

"Staż treningowy na słowni : Około roku" - a w profilu piszesz ze jestes sezonowcem, wiec jak? http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - przeczytaj post traktora71, polecalbym Ci ten plan jako poczatkujacemu (jesli jestes sezonowcem)

[...] takie cwiczenia jak przysiady, czym drastycznie zmniejsza efekty swojego treningu proponuje FBW, pozwolisz ze posluze sie linkiem, w ktorym wszystko jest dokladnie opisane, plan sprawdzony przez wielu uzytkownikow tego forum, godny polecenia: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - przeczytaj jedynie post uzytkownika traktor71, jest na samym dole 1 [...]

dalbym tylko 1 podciaganie w planie A wasko i takto luz. chociaz z seriami bym nie przesadzal. Jak to 1 FBW mozesz zrobic jeden plan z cwizen podstawowych.

[...] mniej chce mi się ćwiczyć splitem oraz zdarza się, że jakiś trening wypadnie w tygodniu i nie mam potem czasu żeby go powtórzyć to przerzucam się na FBW. Jak widzicie taki plan: A Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 3s Przysiad 5s Wznosy na palcach 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Dipsy 4s Żołnierskie 3s B Wiosłowanie sztangą 4s [...]

Sorry, ze pod temat się podczepiam, ale czy ktoś mógłby mi ułożyć plan FBW . ? Mam tylko dwa hantle drążek i taką ławeczkę wielofunkcyjną : http://www.allegro.pl/item650028716_hammer_total_exerciser_lawka_wielofunkcyjna_warto.html . Będę bardzo wdzięczny .

Witam.Chciałbym robić trening na masę.Mam dwa plany.Chciałbym abyście popatrzyli na nie i powiedzieli, który jest lepszy i da mi więcej siły i masy.Dietę zacznę stosować przy nowym treningu. Waga: 55kg Wzrost: 172cm: Cel: masa Staż: rok Plan 1 FBW 5X5 A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. [...]

[...] hantle Witam. Od 8 miesięcy regularnie trenuję (kiedyś już miałem przygodę z siłką ale jakoś dopiero od 8 miechów tak bardziej na poważnie), stosuję zrównoważoną dietę, plan FBW ułożony wg wytycznych z podwieszonych postów i ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów. Mięśnie są widoczne, klatka z prawie zera stała się bardzo widoczna, [...]

to tez czytalem ;) w sumie wole ten plan na gorze strony ale pomysle. a co moge zrobic zamiast MC bo mam dopiero 15 lat a on podobno kregoslup bardzo obciaza. Ten plan 5x5 wydaje mi sie krotki. Czy osiagne nim wiecej niz tym fbw na gorze strony, bo jak juz pisalem moim priorytetem jest przyrost masy w 2,5 miesiaca jak najwiekszy. pozniej [...]

Bierz sie za skrocone fbw, gandi87 rozpisal Ci plan M.R 3x5 alternatywą może być 5x5 z progresją ciężaru: cyt. "oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w [...]

[...] Niewiele już brakuje do 8 powt :P 2) Hantle na skosie dodatnim *12x20kg *10x27kg *2x8x32kg 3) Rozpiętki od skosu 30st do płaskiej *3x12x15kg 4) Dipsy 2s x15 powt na dobitke +przedramiona +brzuch W tym tygodniu jeszcze ten plan, od przyszłego polece jakimś fbw przez 4-6tyg, może krócej, wszystko zależy od tego gdzie będę pracował w wakacje ;)

Witam, mam na imię Krzysiek i mam 19 lat. Jestem świeżo upieczonym absolwentem liceum, więc mam długie wakacje, które chciałby wykorzystać na poprawę moje marnej sylwetki . Od stycznia 2007 zaczalem pracować nad sylwetką - biegałem, robiłem też jakieś pompki, brzuszki, itp., ale wciąż wygladałem jak pół dupy zza krzaka. Wtedy też trafiłem na SFD i [...]

może być coś lekkiego na sam początek np FBW co do supli to trochę poczekaj na początek są zbędne np fbw 5x5 plan A 1.przysiad5x5 2.wycisk. na ławce(klata)5x5 3.drążek podchwytem 3x max. plan B 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie w staniu(barki)5x5 3.martwy ciąg 5x5 trzy razy w tyg. (w-A-w-B-w-A-w itp.) w-wolne A,B-treningi przerwy-by złapać [...]

Entor, wystarczą A/B tu masz fajnie rozpisany skrócony plan fbw (kolega traktor71) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html jako że baza skróconego fbw sklada sie z 3 ćwiczeń: coś na dół (uda-dol grzbietu) wyciskanie góra (klatka-barki) ciąg góra (najszersze-kaptury) (dodatkowo czasem dól ciała [...]

taki plan to nie dla ciebie jeszcze ponieważ masz za mało stażu lepiej ci wyjdzie fbw z trzema głównymi ćwiczeniami a trzy dniowy split to podobno nie wypał tak słyszałem po prostu są lepsze plany

no jak pisalem.. robilem plan 5x5 fbw i w ostatnich seriach bralem na pcozatku/na koniec na mc 90-95/120 na przysiad 90/120 na barki 50/70 na klate niestety 70/70 wiec postepy sa wsumie ok zeby jeszcze z klata ruszylo..,do tego zauwazylem ze mam dysproporcje miedzy klata a barkami tzn ogolnie ludzie biora wiecej na klate niz na barki u mnie jest [...]

[...] zrobić 2 zestawy zamiast 3. Co do klatki, to czemu się dziwisz że góra nie rośnie skoro nie robisz skosu dodatniego? Proponuję dalej ciągnąć FBW tylko zmodyfikować plan i co najważniejsze wrzucić ten skos. kolego Drelka od kiedy w 5X5 wykonujemy 15 powtórzeń na ćwiczenia wielostawowe? O system 5x5 się tu rozchodzi Zmieniony przez - [...]

proponuje dalej ciagnac FBW, skrocone, nie ma co kombinowac, jedynie co do klatki - sztange zamien na sztangielki, do tego zamiast lawki plaskiej daj skos gorny 30 stopni plan 3x tygodniowo 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na klatke (j.w. /\) x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskania na barki stojac x2 6. podciaganie na drazku x3 powyzsze [...]

Wlasciwie troche za wczesnie sie wzieles za plan typowo silowy, ale z drugiej strony jesli masz juz pewne wyniki silowe, to tez latwiej o manipulacje ciezarem. Teraz czeka Cie prawdziwa ciezka robota. Klasyczne FBW, podzielone na dwa zestawy i lekki priorytet na klatke (dajesz po 2 cwiczenia, na trening). Lecisz sobie na tych samych ciezkich [...]

Priorytetem są plecy i nogi, później triceps i przedramie, mniej ważna klata, najmniej biceps. Plan to FBW, kolejność w tygodniu A B A, myśle że bez tygodni parzystych/nieparzystych. Nie wiem czy dobrałem dobrą ilość serii i powtórzeń. Gram w piłke nożna ok raz w tygodniu, w wakacje pewnie będzie z 2-3 razy w tygodniu. Mam opcję zacząć biegać 2-3 [...]

spoko,a odpowie mi ktos na moje pytanie czy bedziemy dalej w brnac w to o co mi nie chodzi..??a mianowicie na jaki plan proponujecie mi zmienic to fbw?? Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-05-31 14:31:26 Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-05-31 14:34:06